瘦腹操第一式：慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。小编tips：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。瘦腹操第二式：慢慢坐

(1)坐姿注意收腹端正端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。端正的坐姿，一是坐时背脊挺直，沿椅子边缘坐好，并拢双腿，身体向后倾斜轻轻举高双腿，维持二十秒，每天做十次，可以有收紧

1、尝试蜘蛛侠动作蜘蛛侠攀爬消除溢出点：以手臂及大腿延伸进入到木板的位置，手放在肩膀之下，并把脚弯曲。保持你的腹肌紧缩，弯曲你的左腿，使膝盖朝向左肘。暂停，然后回到开始的动作。更换两侧。作20次，两侧交替，每周做5到6次

小腹赘肉是怎么产生的？一、生活压力：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。解决办法：运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法

平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要

瑜伽的A，指的是Awareness(发现)，Awakening(觉醒)，Athletic(运动)，Aging(抗老化)4个意义。通过A瑜伽来提高自己对身体的意识，可以注意到一些平时注意不到的身体小细节和小感触，同时也能感受到平日里不怎么活动到的肌肉的运动

单首俯身划船：腹肌绷紧，将哑铃举至肩膀高度，身体不可移动，回到起始姿势。以上为一次反复动作。反向伐木式：呈深蹲姿势，双手握住一颗球置于臀部左侧。保持手臂打直，将球越过身体高举至右肩上方，再将球放下回到起始姿势。半坐姿

一、瘦腰减腹双腿最大限度分开，拉伸韧带，到觉得有点酸酸的时候，双手放在大腿根处，吸气收腹，坚持一会后，另一只手慢慢向上伸。随后上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方。双手轮流。二、瑜伽吸腿式侧躺在

小蛮腰塑成计1走路姿势紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势会让你在瘦身同时，还显得格外美丽。腰部有赘肉的人，可于走路时多作些转腰运动，效果良好，只要维持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，对预防臀部下垂也很

腹直肌腹直肌是腹肌群中心的肌肉，从肋骨以下一直连接到耻骨，另外分上下两个部分，锻炼方式也各有差异。上半部分·紧缩运动1、进一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位与地面成30度角，但上身尽量保持挺直的姿势，令腰腹的

减脂还需方法得当春夏之交，这期间快速增长的体重相对来说是比较容易减掉的，但也不应操之过急。怎样才能有效减肥又不伤身体？专家建议，最科学有效的方法是有氧运动加科学膳食。运动方法包括慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球

【剪刀脚】Step1：躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。Step2：换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。【仰卧起坐】

去除肚腩最快运动★大腿环绕a、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。（如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上）b、左脚冲

1、选择一件合身的上衣穿过紧的上衣，只会让亲的三层肉更加明显。正确的做法是亲去选一件合身的上衣，适合自己，才是王道。2、走路时候抬头挺胸收小腹在大街上走路的时候一定要注意抬头挺胸收腹，一旦我们把走路的姿势好了对

一、生活压力：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。解决办法：运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气

忠告1：和爱运动的人交朋友近朱者赤近墨者黑，她的好习惯会最大程度上影响你、改变你。爱运动的她不仅身体力行影响你，还可以随时监督你。忠告2：爱上纤维素纤维素是脂肪的大敌，多吃果蔬和粗粮你就能得到更多的纤维素，脂肪吸收

■减肥方法是？身材姣好的女明星们也是靠减肥来维持体态的。例如贝嫂。为了在产后回复原来体重，饮食以简单的料理为中心。特别摄取炒金平等有嚼劲的食物，经由咀嚼来刺激饱食中枢，大约1个月成功减重7公斤。而有些明星则是留

1、地瓜：地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。地瓜可以蒸熟吃也