为什么胳膊会长赘肉呢？相比于大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉并不能决定我们衣服的尺寸，这是它容易让我们忽视的原因。它不是我们关注的部位。所以在不经意间，手臂就变得像水桶一样粗大了。特别是，与其他地方相比，它的

双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。双手紧握水瓶（手心面朝前），双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置（手背面超前）。右手握水瓶于腰间上臂与小臂成9

瘦臂瑜伽动作一站立姿势，两腿打开与肩同宽，两臂自然垂放在身体两侧，目视前方，吸气，吐气时提高脚跟，脚尖点地，保持身体挺直。停留1-2秒后，慢慢地放下脚跟回到站立姿势。这个动作可以让你的脚关节更灵活，同时放松腿部肌肉。瘦臂

提脚跟夹臀step1：配合吸气脚跟离地，慢慢吐气将背打直。step2：双脚并拢，双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。cheCK：扭转双臂带动双掌朝后，才能延展上臂蝴蝶袖赘肉。step3：用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴，停

1、按摩手臂关节：弯曲手肘抬起左手放在头后面，然后右手按在左手的肘关节上，手掌稍微用力，顺着手肘往下按摩至腋下位置，动作持续20秒，然后换边重复动作。2、按摩淋巴：弯曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气

运动工具：跳绳一根重复练习此运动3次将绳子放置于地面，两腿分开，与肩同宽，向下做蹲坐状，使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。双脚做上下移动运动，离地数英寸(足球训练模式)，尽可能加快自己速度。坚持运

瘦手臂动作11、用右手拿一个重量合适的哑铃，放在身后侧，身体往左侧成斜弓步，左手放在左膝盖上；2、将哑铃收回到腰间，身体其他部位保持不动；3、重复练习10次。瘦手臂动作21、身体背向箱子，反手支撑住箱子，身体呈悬空坐姿，用左脚

瘦手臂按摩术手腕放松手臂紧实利用大拇指在手腕处画圈揉压，从中心往手腕两侧按摩。以大拇指从手腕中心往两侧轻轻滑推，放松肌肉。右手掌摊平，从上往下抚按整只左手臂，使手臂温热。大拇指从手腕内侧往上推至手肘，在手肘内侧

快速减肥操11、单脚站立，以左脚为重心，右脚抬起；2、双手向上举起，掌心相对成环抱形状，身体微向左侧倾；3、全身重心下移，右脚向后成弓步；4、上半身往左侧下弯，双手指尖触地，保持姿势30秒；快速减肥操21、双手掌心撑地，双脚脚尖撑地，

1、肩上推举练习部位：肩部两侧。要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。训练效果：使双肩线条优美流畅，打造香肩美女。2、手臂弯举练习部位：手臂前侧。动

针对减肥部位：手臂动作频率：1星期做3次，每次重复12遍。弹力带瘦手臂动作11、让人拉住拉伸带的一端或者将其绑在稳定的地方，双脚分开；2、双手伸直，拉住弹力带的另外一端，腹部用力；3、将弹力带拉伸到胸前，同时保持腹部的力，维持身

NO.1毛巾妙方入门道具：一条小毛巾练习场地：家里或者Office刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。基本动作1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时

或许你也注意到了，只要一摆脱ps，范爷那粗壮的上臂又突显在了我们眼前，不得不让本该完美无瑕的装扮打了折扣。或许豪气的范爷不会在意这“瑕不掩瑜”的缺点，但是作为女人，自然是要追求完美。看看你的手臂是不是也

一、肩胛骨伸展1、双腿张开至与肩同宽地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉尽量往上提拉，臀部收紧，两手轻轻握拳，手臂伸直并往斜前方摆起，抬起的高度与肩同高，吸气准备。2、两肩放松，缓缓呼气，从下往上地将两臂摆到斜后方，以手臂为半径

T字伏地挺身双手打直伏在地上呈伏地挺身动作，双掌分别对应双肩，做一次伏地挺身动作后，整个身体躯干连同脚面侧身，并把手掌指向天花板，接着回到原先动作再做一次伏地挺身，然后换另一侧侧身，两边各做一次为一个循环，总共做五个

长期久坐于电脑和桌子前的OL手臂最容易出现赘肉，恼人的“蝴蝶袖”和“拜拜肉”总是缠着不放，即使在日渐炎热的天气也没有办法穿清凉的背心和性感的吊带，怎么办？第一招：矿泉水瘦手臂入门道具：一瓶矿泉水

手臂部减肥方法一伸臂无需任何东西，在任何地方都可以做基本动作1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。3、左右换边，如此动作每天做20次。方法点评无需工具，动作也不复杂，

怎样让手臂瘦下来，一，颤抖运动这个运动其实最简单，只要全身放松，然后如发抖一样，颤抖你的双臂，每次坚持10分钟，每天3次，这个运动也可以起到放松全身的作用，很适合在办公室里实行。怎样让手臂瘦下来，二，手臂转圈身体站直，双脚打开