动作一、双脚打开与肩同宽，双手高举放在后脑处，左手抓住右手肘缓缓伸展。

动作二、双脚打开与肩同宽，右手向上伸直，左手上弯将右手顶住缓缓施力。

动作三、找一根支柱，双手抓紧支柱，双脚与肩同宽站稳，身体自然往后伸展，停留约10秒。

动作四、找一根支柱，身体与支柱反向站立，右手向后伸直抓住支柱，缓缓向上伸展。

动作五、采取坐姿，双手各持适重的哑铃向上举起，向上抬举时吐气，然后再缓缓放平，让上臂与肩呈一直线。