瘦臂减肥方法俯身提壶

step1、两脚前后分开，身体前倾，一手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，比如握一瓶未开盖的矿泉水。

step2、手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。

瘦臂减肥方法坐姿屈肘上举

step1、端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，比如一瓶未开盖矿泉水。

step2、动作起时，两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。