step1

双脚并拢，双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。

检查：

扭转双臂带动双掌朝后，才能延展上臂蝴蝶袖赘肉。

step2

配合吸气脚跟离地，慢慢吐气将背打直。

step3

用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴，停5秒回正，整套动作重复8次，藉由垫脚夹臀运动，刺激膀胱收缩与强化腹部力量。

注意：

做这个动作时，下巴要往内缩不要用脖子的力量将头部撑住，同时背部打直而臀部要向内夹紧才正确。