1、多喝水，少喝碳酸饮料碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水来清除体内的宿便2、减少盐分吸收盐分会保持水分，尤其是在生理期前。过多盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。压力和罐头食品也是含纳量

西兰花彩蔬丁材料：西兰花，胡萝卜，马蹄，玉米粒，生抽，耗油，鸡精，油，食盐。做法：1、将西兰花洗净，切成小朵，用加了少许盐和油的沸水焯熟，捞起装盘待用。2、胡萝卜、马蹄洗净切丁，用焯过西兰花的沸水稍烫，捞起待用。3、将适量生抽、耗油、食盐及鸡精加入半碗水中，搅

1、因为便秘代谢差全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。对策：除了运动和节食，还可以搭配定期上SPA解小腹之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实，全身也通体舒畅2、

塑腰瑜伽：新月式1、双脚打开，吸气。将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重

早晨喝红豆酸奶酸奶能促进肠胃蠕动，它与红豆粉的结合能有效的帮助你减肥。只要在杯子中加入两匙红豆粉，倒入些许热水，再向杯中加入酸奶，搅拌均匀，即可饮用。这个饮品能快速的帮助你清除体内的废物。排毒减肥。轻松抚平小肚。常食用粗粮粗粮含丰富的营养，它能促进肠胃蠕动，有

塑腰瑜伽：鸟王式1、站立，双腿并拢。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。2、抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。3、调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢

后仰扭腰跪坐在床上，双手垂于腰侧，利用腰部的力量将上半身向后仰，同时将双臂向后方延伸，当后仰达到极限时，身子向左转动，保持该姿势片刻，然后缓慢将身子向右扭转。反复练习这个动作能使腰部脂肪加速燃烧，还能让腰部更显性感曲线。抬身扭腰平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放

侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦！步骤：1、侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左

瘦腰运动一：站姿侧弯1、两脚微张，身体自然站立，缩紧小腹，左手紧贴左侧大腿，右手向上伸直。2、上半身想左侧弯，保持右手伸直、小腹缩紧，停留3-5个呼吸，重复2-6次，然后换另一边做动作。3、练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。瘦腰运动二：跪姿侧弯1、双膝与

一、不要一个人进食独自一人吃饭的时候，会不知不觉加快用餐速度，并且吃进的食物也比较多。尽量和朋友或者同事一起进食，把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。二、不要吃自助餐“扶着墙进，扶着墙出”，这是吃自助餐的最高境界。很多人去吃自助餐的

1、瘦腹普洱茶材料：普洱茶适量，菊花5朵。做法：把材料用热水冲泡，代茶饮。功效：能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢加速分解小腹的赘肉，从而达到瘦腰瘦腹的效果。2、强效瘦腰荷叶茶材料：荷叶1包。做法：把荷叶放到杯子里，导入热水，盖上盖子，焖5分钟即可。功效：荷叶有

瘦腰腹瑜伽动作一1、身体蹲下，双手放在膝盖上。弯曲左膝，右膝放在地上。2、吸气，身体向右侧转动，呼气将下巴放在肩膀上。眼睛望着后面5秒。3、吸气，恢复开始姿势，弯曲右膝重复动作，每侧腿重复做10次。瘦腰腹瑜伽动作二1、自然站立，双脚并拢。手臂放在身体两侧。2、

小蛮腰速成法一：仰卧起坐到底仰卧起坐能不能帮助减去小肚腩呢？众人对这个问题意见不一，有些人认为仰卧起坐能练就出性感平坦的小蛮腰，有些就认为，至少要运动20分钟才能减掉腹部的脂肪。那要如何做才能正确减掉小肚子呢？正确做法：仰卧起坐十有氧运动仰卧起坐能增强腹肌的力

半月式：分开双脚站立着，弯曲左腿膝盖，使得双手贴着地面，然后伸直左腿，将身体重量慢慢地转移至左脚，如果不想过多地举起右腿，不妨将瑜伽砖放在左手下面，以更好地支撑整个身体，接着向外转大腿，向右伸直平行与地面上，向前伸直右脚尖，使得右手向上伸直，手指并拢向上，如此

瘦腰舞动作1这个是这套动作中最容易的一个动作。这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一，不仅对腰两侧、上下腹部塑形，还对臀部、大腿有减脂作用。保持上半身平直，腿部微微弯曲，用腰部的力量把胯部摆出去，强调用力的爆发力，想象将上半身与下半身呈90度弯折，分别向前后左右

一、攻克腰部赘肉1、先正坐于椅子上，双手抓在左右腰骨，双脚并拢，挺胸收腹，眼睛直视前方2、上半身慢慢向后倾斜，保持背部挺立，骨盆前凸。3、慢慢地将背部向前弯曲，骨盆随之向后移动。4、当骨盆前凸的时候，挺起腹部。当骨盆后移动时，吸气使腹部凹陷下去，每天运动10次

郑多燕瘦腰腹：饭后散步饭后散步也许不能减肥，但是可以完全消耗掉你当时吃的那一顿饭里所含的脂肪，不要每次吃饭完就窝在电脑或是电视前，而是多运动一下，可以去洗碗或是做一些别的家务，实在不想动就站着，不管怎么样，饭后的半小时内是绝对不能坐下来的。郑多燕瘦腰腹：温水人

健美操减肥注意事项1、巧妙控制好跳操的时间并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦