你想拥有一个纤瘦的腰围吗？如果你总以为光靠“节食”，就能实现你的局部瘦身梦想，那可就大错特错了！现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！动作一：后转体双脚分开与肩同宽，吸气时，双臂上举，呼气时左

1、变形的仰卧起坐运动据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜;蔬果对于身材的重要性无须赘述，对于腰来说，蔬果对于身体肠道的清洁功能不可小觑，要随时随地注重替身体进行良好排毒，才不会产生小肚腩。2、每天九杯水，少喝碳酸饮料水是女人的生命源泉，女人一定要多喝水，远离碳酸饮料3、远离酒类;众所

腰部是平常极难活动到的部位，容易积存脂肪。如果合理刺激腰腹和背部的经络、穴位、肌肉，就可逐渐消除腰部肥胖。这就是按摩减肥效果好的原因。刺激腰背穴位背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。用拇指或食指按揉、点捏、掐压这些穴位

减脂增肌一起进行教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮

矿物质使脂肪无处滋生1、矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。闭上你的嘴巴2、我们常常不自觉就养成了习惯常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜；蔬果对于身材的重要性无须赘述，对于腰来说，蔬果对于身体肠道的清洁功能不可小觑，要随时随地注重替身体进行良好排毒，才不会产生小肚腩。2、每天九杯水，少喝碳酸饮料；水是女人的生命源泉，女人一定要多喝水，远离碳酸饮料3、远离酒类；众

1、要喝足一定量水。喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1、5l桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟

秘诀1：发现没有，你的餐具大小其实也决定着你的饭量多少。越小的碗喝盘子会让你吃得越少，而大碗公只会让你吃得超多、所以，尽量用小一点的餐具吧，它们可以让你吃得少一点，但又有极强的心理满足感。秘诀2：饮食不规律是很容易造成肥胖。瘦人们可是从来都不会饱一顿饥一顿，他

下腹肥胖型多喝酸奶助消化这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。瘦腰对策：1、多喝

简易普拉提修炼完美背部1、坐在地上，双膝轻轻弯曲，上半身保持直立，延展背部肌肉，两手放于脑后支持头部。2、慢慢吐气的同时，感觉像用上半身画字母c一样慢慢的向后倒下。3、在向后倒的过程中，尽可能够到的范围内，使腰部向左侧旋转，视线看向左肘关节。4、慢慢吸气息，拉

一、饮食篇1、杏仁这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素e。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。

怎样减小肚子上的肥肉？怎么才能瘦肚子，减掉肚子上的赘肉是一大难题！长时间坐办公室的美女们都有共同令人头疼的问题：怎么样减肚子上的赘肉，又或者如何能快速减掉腹部赘肉，适合懒姐妹的一套如何能快速减掉腹部赘肉的减肥方法。1、多做家务久坐族是最容易出现小肚子的一族，那

你是“大龄腰”吗？1、喜欢穿露脐装或者短装衣服2、不喜欢运动3、腰部曾经受过伤4、长期穿高6cm以上高跟鞋5、腰老是使不上力量6、俯身时觉得吃力7、月经时腰常觉得酸痛无力8、经常久坐不动9、你的床过硬或者过软，睡醒后还是觉得累，尤其腰部

动作一：实心球上抛坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。小编点评：这种运动减肥方法虽

1、双脚分开，与肩同宽，膝盖自然微曲，左手掌心向前，右手伸直向右打开，跨部由右后向前绕半圆；2、伸直弯曲的膝盖，双手向左在胸前做圆周运动，最后右手在前，掌心向前，左手在左侧伸直打开；然后跨部由左后向前绕半圆回来；1和2动作重复4次；双膝弯曲，左手叉腰，右手屈肘

减脂增肌一起进行教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮

在局部减肥领域，瘦腰和瘦腹也是人们最关注的部位之一。然而要最到理想的曲线，除了做运动，以下推荐了四种可减轻腹部肥胖的食疗方法。一、吃橙色水果和蔬菜它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素c和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和