一、坐着就可以做到的瘦大腿动作坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿，连带消除腹部周围赘肉。二、抬脚下蹲两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。两

首先要搞清楚大腿变粗的原因1、青少年期运动过量或天生因素，导致肌肉变得过大；2、久坐办公室和不规律饮食，让腿上脂肪层过厚。如果你觉得“大腿围”不理想，先做做下面的测试，弄清你为什么会变“嘟嘟腿”，才能轻松瘦下来。

一、每天进行有针对性的瘦腿运动为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。1、伸展运动两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行

我的上半身比起下半身的确算瘦，算不协调的。但是我每次减肥却都是全身瘦。搞个半天，大家都觉得我其实没有瘦。严重打击了我的积极性。特别是我的萝卜腿。在办公室久了最容易涨的就是腿部，腿变肥了。穿裙子很麻烦。下面是我总结了这一个月以来我瘦腿的一些心得，大家可以借鉴一下

【伸展背部】可伸展背部和大腿后方，双脚打开两个肩膀宽，并打直，视筋骨软度尽量下压，停留约10-15秒，可重复做3回。【预防酸痛】预防筋骨或背部酸痛，先将双脚打开约一个肩膀宽，上半身与地面平行，双手指尖往前延伸，收小腹约10-15秒，可做3回。【拉筋：加强腿部线

这三组动作，对腿部的外侧和内侧都能进行充分、有效的锻炼，实现全方位美腿！注意，三组动作都要缓慢地进行。全套动作每天做一次就OK。一、缓慢下蹲1、直立站好，双臂向前抬起与肩同平。收紧腹部，缓慢下蹲。2、8秒后慢慢恢复直立姿势，维持8秒后再重复缓慢下蹲。二、侧向弓

可能不少的女性朋友都会有这样的感觉，明明自己的身材是属于瘦那一级别的，可是却总有人说自己胖，这其实都是双下巴造成的。据了解，百分九十的女生们都存在着双下巴，这也让我终于明白了为什么女生们不胖却总想

1、瘦小腿前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。2、瘦大腿背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂

一、肌肉型你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松返，而且要将腿筋拉长，那自然双腿望上去会修长！推荐练习：A1、因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。A2、再轻拍大腿后面及臀部。B1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍

一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，

英雄坐姿看电视的时候，试试英雄坐姿吧！能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群

你是否还在抱怨着和悔恨着自己的腿为何如此的粗壮，你是不是还在烦恼着到底什么样的瘦腿方法适合我呢？想要摆脱萝卜腿就要照着做下面的瘦腿动作吧，让你锻炼腿部的赘肉，赶走两条胖胖的腿！轻松赚取美腿王的称号！第一步：双腿伸直，两脚并拢，身体向前俯卧，臀部敲在半空，头部低

一、下犬式这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸

一、瘦大腿的运动操大腿间没有缝隙，这是大腿内部缺乏肌肉的表现，就像大象那粗壮的大腿，真是脂肪太多了啊。因为大腿内侧肌肉平常很少使用到，你都不会觉察到，所以建议你做下面这套动作来甩掉大腿上的赘肉吧：1、浅浅的坐在椅子边缘，两手握紧椅侧。然后双腿伸直、脚跟并拢，脚

水肿型小腿椅子操一：端坐在椅子上，腰背挺直，抬头挺胸，肩膀后张，背部不可靠在椅背上，大约坐在椅子的三分之二处。双腿方平，大腿与地面平行，脚跟微微离开地面。双手自然放于双腿膝盖上，目光直视正前方。水肿型小腿椅子操二：腰背保持挺直，右腿不动，将左腿慢慢向上抬起，用

分腿深蹲两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度（膝盖可向前弯曲但不能越过足尖），保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两

有了具体的目标，更能刺激步行的欲望。谁都可以期待同等的效果。试试以“美腿”为目标的步行吧。让脂肪堆积的双腿变的挺拔漂亮！1、腹部用力，收紧膝盖和大腿前部。2、用上提膝盖的感觉步行。脚尖着地时，臀部和大腿内侧用力，上提臀部，膝部内收。穿着

瘦腿瑜伽动作一：仰卧脚蹬腿式Step1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。Step2：慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿